Mantener un estilo de vida saludable con una dieta nutritiva y equilibrada es la clave para garantizar que tu cuerpo reciba los nutrientes que necesita y asà disfrutes de una salud óptima.
El zinc es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita para reforzar diversas funciones importantes. Como nuestro cuerpo no puede producir zinc por sà mismo, tenemos que asegurarnos de obtener suficiente a través de nuestra dieta o tomando suplementos.
A continuación, descubrirás todo lo que tienes que saber del zinc, los diversos beneficios que aporta a la salud y con qué frecuencia deberÃas tomar suplementos de zinc.
¿Qué es el zinc?
El zinc es un oligoelemento que contribuye a nuestra salud general. Se trata de un nutriente esencial que nuestro cuerpo no puede producir por sà mismo, por lo que es importante garantizar que consumimos una cantidad suficiente, ya que el zinc contribuye a diferentes funciones de nuestro cuerpo.
Podemos obtener la cantidad necesaria de zinc a través de nuestra dieta consumiendo muchos alimentos ricos en zinc o tomando suplementos.
¿Por qué necesitamos zinc?
El zinc nos ofrece muchos beneficios para la salud, desde una salud cutánea óptima hasta el refuerzo del sistema inmunológico. A continuación, puedes leer más sobre los beneficios del zinc.
1. Ayuda a mantener una piel sana
El zinc contribuye a mantener una piel saludable. Puede ayudar a curar las heridas, ya que favorece la sÃntesis de colágeno y ayuda a reducir la inflamación.
2. Favorece la salud ocular
El zinc contribuye a mantener una visión normal y una buena vista.
3. Ayuda al sistema inmunitario
Este oligoelemento esencial puede ayudar a mantener el funcionamiento normal de nuestro sistema inmunitario.
4. Ayuda al metabolismo
El zinc ayuda a nuestro cuerpo a procesar los nutrientes vitales de los alimentos que ingerimos, incluidos los hidratos de carbono, las proteÃnas y las grasas, para convertirlos en energÃa y reforzar la función metabólica.
5. Favorece el crecimiento y el desarrollo
El zinc ayuda a nuestro cuerpo a fabricar nuevas células, con lo que desempeña un papel fundamental en nuestro crecimiento y desarrollo durante la infancia y la adolescencia.
Comidas con alto contenido en zinc
Para aprovechar los beneficios del zinc, debes incluir en tu dieta diversos alimentos ricos en zinc, desde carne roja hasta legumbres. Hemos elaborado una lista de alimentos ricos en zinc para que puedas incluirlos en tu dieta:
- Ostras (y otro tipo de marisco)
- Carne, incluida la carne roja y las aves de corral
- Lácteos, como la leche, el yogur y el queso
- Lentejas, garbanzos y alubias
- Frutos secos
- Cereales integrales, incluido el pan
- Espinacas
Si sigues una dieta vegetariana o vegana puede resultar complicado asegurarte de que obtienes suficiente zinc, ya que la mayor parte de alimentos con alto contenido en zinc son de origen animal.
No obstante, tanto si eres vegetariano como si eres omnÃvoro, puedes plantearte incluir suplementos de zinc en tu dÃa a dÃa para garantizar que tu cuerpo reciba la cantidad suficiente de este mineral esencial.
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