¿Cuándo fue la última vez que disfrutaste de una noche de sueño profundo y reparador? Si no lo recuerdas, no te preocupes, no eres la única persona a la que le ocurre esto: se cree que alrededor de un tercio de los adultos sufre algún tipo de trastorno del sueño, como el insomnio.
La falta de sueño puede suponer un gran impacto en el bienestar mental, ya que el cansancio extremo afecta a la capacidad de las personas para concentrarse, comunicarse y funcionar lo mejor posible. En algunos casos, esto puede resultar peligroso.
Pero, ¿qué hacer si no eres capaz de conciliar el sueño? Hay medidas que puedes tomar para relajar la mente antes de irte a la cama para tener más posibilidades de dormir bien y sentir que has descansado y tienes fuerzas para afrontar el dÃa.
Por qué es tan importante dormir bien
Nuestro cuerpo puede sentirse descansado después de dormir, pero en realidad está trabajando mientras soñamos. Es el momento en el que las células se restauran y las hormonas se sintetizan, mientras que el descanso del que disfrutamos aporta a nuestro cerebro y a nuestro cuerpo las herramientas necesarias para ocuparse de los procesos funcionales vitales al dÃa siguiente.
Por el contrario, la falta de sueño puede afectar al sistema inmunitario, lo que te vuelve más vulnerable ante los resfriados y los virus, y también afecta al tiempo de recuperación. Un cuerpo privado de sueño también ve mermada su capacidad para regular la presión arterial de forma eficaz, lo que podrÃa provocar otros problemas de salud a largo plazo.
Además, la falta de sueño puede afectar al metabolismo y provocar un aumento de la producción de grelina, la «hormona del hambre», y una disminución de los niveles de leptina, una hormona asociada a la saciedad.
Soluciones rápidas para dormir mejor: el veredicto
Los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche, aunque las necesidades de sueño de cada persona pueden variar ligeramente. Muchas personas intentan compensar no dormir lo suficiente bebiendo demasiada cafeÃna o incluso durmiendo siestas breves durante el dÃa, lo que en última instancia puede afectar a su capacidad para dormir por la noche.
La siesta puede ser perjudicial para un patrón de sueño saludable, lo que repercute en tu bienestar. El agotamiento puede resultar fÃsica y emocionalmente extenuante, afectar a la memoria, el aprendizaje y la concentración, y contribuir al bajo estado de ánimo y los niveles de estrés.
Cómo dormir mejor
En lugar de tomarte otro café, prueba una de estas tácticas para mejorar tus hábitos de sueño:
Deja de dormir la siesta
Como ya hemos mencionado, recomendamos evitar las siestas, por muy tentadoras que sean. Si notas demasiado cansancio, será mejor que aguantes despierto un poco más y luego te acuestes temprano y disfrutes de un sueño adecuado.
Crea una rutina relajante a la hora de dormir
Establecer una rutina a la hora de acostarte puede ayudarte a adquirir el hábito de relajar la mente y el cuerpo al final de cada dÃa. Nuestros consejos para la rutina nocturna incluyen:
- Evita las pantallas durante la hora anterior a la que quieras irte a dormir: esto incluye el teléfono, la televisión y el ordenador. En vez de esto, puedes leer, meditar o practicar un poco de yoga relajante
- Toma un baño para relajar los músculos y olvidarte del estrés del dÃa
- Toma una bebida láctea caliente o una bebida conocida por sus propiedades relajantes, como una infusión de manzanilla
- Ten un cuaderno junto a la cama donde puedas anotar las preocupaciones que ronden por tu cabeza para descargarlas y deshacerte de ellas hasta el dÃa siguiente, cuando ya podrás encargarte de solucionarlas. A algunas personas también les gusta practicar la gratitud antes de irse a la cama. Para ello, escriben algunos momentos del dÃa por los que están agradecidas, asà terminan el dÃa con una mentalidad más positiva
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