Lo más probable es que recuerdes el magnesio de las clases de ciencia del colegio, pero ¿sabÃas que puede tener múltiples beneficios para la salud cuando lo incluyes en tu dieta?
Nuestros cuerpos necesitan magnesio para muchas funciones fisiológicas esenciales, y se piensa que desempeña un papel importante en al menos 300 reacciones enzimáticas.
No producimos magnesio de forma natural, pero incorporarlo en la dieta resulta relativamente fácil. En Garden of Life, también tenemos suplementos de magnesio completos para aumentar tu ingesta y ayudarte a obtener los beneficios de este mineral esencial.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio para la salud?
El magnesio es uno de los oligoelementos más importantes de la dieta. Puede brindar múltiples beneficios para la salud, como:
- Potenciar el funcionamiento normal de los músculos [1]
- Ayudar a reducir el cansancio y la fatiga [2]
- Favorecer las funciones psicológicas normales [3]
- Fomentar el equilibrio de electrolitos [4]
- Contribuir en el mantenimiento de los huesos en condiciones normales [5]
SÃntomas de una deficiencia de magnesio
Los sÃntomas que muestran que puedes sufrir una deficiencia de magnesio son, entre otros, el cansancio e insomnio, pues el magnesio desempeña un papel importante en la producción de energÃa. Una carencia de magnesio puede hacer que el cerebro se vuelva hiperactivo, y esto puede provocar una sensación de extenuación posterior.
La contracción de los músculos puede ser otro sÃntoma de una deficiencia de magnesio, pues una disminución en los niveles de este mineral puede causar tirones y calambres en los músculos.
¿Cómo puedo añadir más magnesio a mi dieta?
Algunos alimentos ricos en magnesio son:
- Semillas de calabaza
- Almendras
- Espinacas
- Cacahuetes
- Anacardos
- Semillas de chÃa
- Semillas de linaza
- Aguacates
- Chocolate negro
- Tofu
- Cereales integrales
Una ensalada de hortalizas de hoja verde, tofu y semillas, que añadirán un toque crujiente, es una forma fácil y saludable de disfrutar de una comida rica en magnesio. Tomar este almuerzo varios dÃas a la semana te ayudará a incrementar tu ingesta de magnesio, al igual que deleitarte con una o dos onzas de chocolate negro rico en antioxidantes por la noche.
Suplementos de magnesio completos
Los suplementos de magnesio completos de Garden of Life están diseñados para ayudar a regular múltiples funciones fisiológicas, además de proporcionar beneficios antiestresantes.
